Stworzyłem sobie taki oto plan : Poniedziałek (pompki) 3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Wtorek: ABS II [...]
Zacząłem swoją przygodę z siłownią, zakupiłem sobie białko i zdrowo się odżywiam, ale nie wiem co powinienem jeść godzinę przed treningiem i chwile po. Mój plan żywieniowy wygląda tak: + liczę na waszą opinie Rano jajecznica + 2 kromki ciemnego żytniego chleba 2 posiłe serek wiejski z jogurtem (2x więcej białka) bądź kurczak z ryżem 3 posiłek [...]
Witam, ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy i chciałbym żeby bardziej doświadczone osoby go oceniły. Metodą progresji jest dokładanie ciężaru (2,5 kg), gdy górny zakres powtórzeń będzie łatwo wchodził. Przy AB wheel metodą progresji jest zwiększanie fazy ekscentrycznej, liczby powtórzeń oraz zmiana ćwiczenia na trudniejszy odpowiednik, [...]
Witam. Potrzebuje znaleźć ćwiczenia albo plan treningowy tak by móc zrobić szpagat. Na internecie jest wiele planów w stylu szpagat w kilka tygodni ale nie wiem czy jest to skuteczne. Na chwile obecna jestem na takim poziomie że kopnięcia na korpus jeszcze jakoś ujdą na treningu gdy jestem dobrze rozgrzany, ale kopnięcia na strefę głowy to już nie [...]
[...] sobie zakupiłem. Proszę o pomoc, nie pytajcie tylko, czy mam jakąś dietę, bo to chyba oczywiste. Poprzedni trening - klatka: 5 serii płasko, 5 skos w górę, 4 rozpiętek, dwa ćw na triceps, a barki: barki przód, barki tył (po 5), barki na maszynie (5), szrugsy, biceps... Polećcie jakiś dobry plan. Pozdrawiam, M. We are just a moment in time...
[...] Przeróżne warzywa Pierś z kurczaka Paluszki rybne No i te co robi mi matka (musze to jeść bo mi innego jedzenia robić nie będzie): Schab Kotlety mielone Kolacja: Jajka Ryż Kanapki z warzywami, serkami, twarożkiem itd. Wiem że to nie jest jakaś wyśmienita dieta no ale mam dopiero 14 lat Do tego jeszcze ułoże sobię jakiś plan ćwiczeń i gotowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ile czasu trenować. Głównie chodzi mi o klate i ręcę ponieważ chcę je wyrobić. Również chciałbym abyście mi powiedzieli co mam ćwiczyć w domu, po ile serii itp. oraz jak się odżywiać aby jak najszybciej wyrobić tą klate.Bardzo prosiłbym o taki dokładny plan. Ps. ile by mi zajęło wyrobić kaloryfer ? bo jak na razie to mam tłuszcz na brzuchu.
[...] ćwiczyłem w domu hantlami. Posiadam 2 gryfy, obciążniki 4 x 2,5 kg ; 4 x 1,25 Zacznę chodzić także na siłownię, gdzie jest profesjonalny sprzęt. Otóż chcę nabrać masy, siły i rzeźby. Poradzi mi ktoś jakoś dietę ? Dokładnie jakieś ćwiczenia albo plan na cały tydzień. Będę bardzo wdzięczny, mam motywację i nie zaprzestanę szybko ćwiczyć ;) Pozdro.
Witam Piszę z zapytaniem czy może być taki plan treningowy? Poniedziałek: - klatka piersiowa (4 ćwiczenia) - triceps (3 ćwiczenia) Środa: - plecy (4 ćwiczenia) - biceps (3 ćwiczenia) Piątek: - barki (4 ćwiczenia) - kaptur (3 ćwiczenia) - Przedramiona (3 ćwiczenia) Brzuch ćwiczę co drugi dzień z 1 minutą przerwy pomiędzy ćwiczeniem, z 6 rodzajami [...]
[...] w Polsce, więc konsultacja face-to-face niemożliwa), którego cena najlepiej zamykałaby się w kwocie 100zł za rozpisanie wszystkiego na miesiąc? Chciałbym żebyście bazowali na własnych opiniach. Obczajałem już plany z tej strony, bo znalazłem ją na sfd, ale jakoś mi się ona nie podoba... ta promocja taka wątpliwa - http://potreningu.pl/plan
Od 2 lat trenuje regularnie na silowni 5 dni w tygodniu. Mam dobrze dobrany plan treningowy i stosuje diete wraz z suplementami. Moj problem ostatnio polega na tym iz w poniedzialek jak prowadze trening klatki piersiowej odczuwam zakwasy przez 4 dni. Myslalem ze to moze z przetrenowania i zrobilem tygodniowa przerwe lecz po powrocie znow to samo, [...]
[...] problem , czy tak rospisany program będzie dobry na masę: pon-barki ,łydki,brzuch wt-plecy,triceps śr-wolne czw-nogi,brzuch pt-klatka,biceps,przedramiona chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony ,ćwiczenia dobiorę sam ,barki ćwiczę jako pierwsze ponieważ są słabo rozwinięte i dlatego ustawiłem je pierwszego dnia tygodnia,chcę im poświęcić [...]
[...] pracuję co drugi dzień, calutkie 16 godzin. Czy istnieje jakiś sposób żeby przytyć w masę mięśniową a nie okładając się tłuszczem z którym tak długo walczyłem ? Jeśli można proszę również o poradę w sprawie odżywek i ich umiejscowienia w diecie. Krótko mówiąc proszę o jakiś plan odżywiania, który będzie dobry dla kogoś z moimi "warunkami" .
[...] mi się dotrzymywać diety, no i pozostawały mi same ćwiczenia. Plany brałem z tego forum no i jakoś tam szło :D Proszę jeśli możecie to pomóżcie mi ułożyc jakis konkretny plan treningowy+ ew ta ta dieta :) Poniżej dodaje moję dwa zdjęcia :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b19025e4d3274341b979be536eb2ce3b.jpg [...]
[...] i wyglądem. Zapytałą się mnie o porady w sprawie ćwiczeń. Niestety moje doświadczenie jest znikome gdyż ćwiczę dopiero rok, i nie mam zbyt wielkiego pomysłu jak jej pomóc. Macie pomysł jak ustalić jej plan trenignowy? Mówiłem jej by robiła FBW, ale ona uparła się na split. Dzięki za pomoc :) Ze względu na moją siostrę nie będę wrzucać jej zdjęć
Witam Czym różni się plan treningowy kulturysty który startuje w zawodach kulturystyki klasycznej a kogoś kto startuje w kategorii men physique? Z góry dzięki za odpowiedź :)
Mam 16 lat waga70 kg wzrost 178cm. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia:) Mase juz mam. Najbardziej zalezy mi nad bicepsem i klatą. Mam plan ale napewno go z krytykujecie. Nie mam doswiadczenia. Czwicze 3 dni w tygodniu. Klatka: 1 wyciskanie sztangi na poziomo4x12 2 wyciskanie sztangi z malym uchwytem2x10 3wyciskanie sztangi na skos 2x15 [...]
Czy jest sens budować masę tylko górnej części ciała? Kiedyś byłem biegaczem i moje nogi podobają mi się takie jakie są. Jeśli można je pominąć w planie treningowym to jak można ułożyć tygodniowy plan treningowy ? I jeszcze drugie szybkie pytanie. Jeśli uważam że jestem delikatnie otłuszczony to powinienem najpierw zastosować dietę redukcyjną i [...]
